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ㅇ 한 사흘 쉬었나?...소나기는 피해 가랬다고 혹한을 핑게로 빼먹었던 훈련을 오늘부터 다시 시작함... ㅇ 날이 좀 풀린 듯 해서 10키로 가볍게 달리기로 다시 마음을 추스리다... ㅇ 소요시간 : 전반부 28' 30", 후반부 25' 32", 계 54' 00" ㅇ 키로당 속도 : 전반부 5' 42", 후반부 5' 06", 평균 5' 24" ㅇ 확실히 전반..
ㅇ 서강대학교 Mary Hall에서 gaon 회원들과 함께 관람한 연극의 제목은 Good Seoul Girl... ㅇ 약 20명의 gaon 회원들을 주막에서 오늘 처음 만나 인사 나누고...점심 맛있게 먹고... ㅇ 정성스레 빚어낸 오리지날 국화주와 질 좋은 자연산 머루주도 맛보고... ㅇ 좋은 서울 여자까지 만난 날이었다... ㅇ 6일 동안 ..
ㅇ 새로 개관한 이촌동 중앙박물관 번개 (한국삼행시동호회) ㅇ 12. 17 (토) 오후 3시 ㅇ 이촌역 2번 출구 ㅇ 회비 : 만원 * 금년말까지는 박물관 관람료 무료 ㅇ 참석자 (존칭 생략) : 공주 / 다음세대 / 미상 / 제미니 / 푸른불꽃 / 하늘이 / 향기 (7명) - 박물관내 만남의집에서 차한잔 마시면서 일행을 기다..
ㅇ 동아마라톤 2/14주차 4일차 훈련 : 스퍼트 훈련 ㅇ 워밍업 13분 + 40초 질주 x 8회 + 마무리 13분 ㅇ 총 소요시간 : 41' 40" ㅇ 날씨가 어제보다 훨씬 풀린 듯...좀 얇게 입고 나갔는데도 별로 추운줄 모르겠음 ㅇ 워밍업과 마무리 조깅은 각 2키로에 13분 정도씩 걸렸고... ㅇ 40초 질주는 실제 뛰어본 결과 120..
ㅇ 동아마라톤 2/14주 3일차 훈련 : 한강 둔치에서 가볍게 달리기 10키로 ㅇ 소요시간 : 전반부 28' 35", 후반부 25' 45", 계 54' 20" ㅇ 키로당 속도 : 전반부 5' 43", 후반부 5' 09", 평균 5' 26" ㅇ 어제나 그저께보다 날씨가 꽤 풀려서 다행임 ㅇ 추울 것에 대비하여 완전무장(?) 하고 나갔더니 별로 춥지 않았으나 오..
ㅇ 2/14주차 훈련계획 수립 - 12/12(월) : 15키로 LSD (장거리 지속주) - 12/13(화) : 10키로 가볍게 달리기 - 12/14(수) : 스퍼트 훈련 (워밍업 10분 + 언덕오르기 40초 x 8회 + 마무리 10분) - 12/15(목) : 10키로 가볍게 달리기 - 12/16(금) : 휴식 - 12/17(토) : 8키로 지속주 - 12/18(일) : 20키로를 2시간 정도에 달리기 ㅇ 2주차 1..
ㅇ 진주 시집 보내고 처음 맞는 윤서방 생일 ㅇ 삼겹살에 41도짜리 불타는 소주(옛향)에다 케익 자르고 온 식구 모여서 생일 파티... ㅇ 마침 돈 생긴 김에 밀린 생일 선물까지 한꺼번에 해줬더니 누이 좋고 매부 좋은 격...분위기 업되고... * 윤서방 생일이 장모 보다 닷새 뒤라...서로가 잊어버리진 않겠..
ㅇ 점심 먹기 전에 계룡에 도착 - 5키로 조깅 (대회 출전주 수준으로 빨리 달림) ㅇ 전날 정모 때 먹은 술과 고기 탓인지 몸이 무거워서 힘만 들고 속도가 나지 않았음 ㅇ 소요시간 : 26' 09" ㅇ 키로당 속도 : 5' 14"...원래 계획은 키로당 24~25분 수준으로 달리고 싶었으나 평상시 속도밖에 안 됨