계룡에서 조깅 15키로 (LSD)

 

ㅇ 2/14주차 훈련계획 수립

 

    - 12/12(월) : 15키로 LSD (장거리 지속주)

    - 12/13(화) : 10키로 가볍게 달리기

    - 12/14(수) : 스퍼트 훈련 (워밍업 10분 + 언덕오르기 40초 x 8회 + 마무리 10분)

    - 12/15(목) : 10키로 가볍게 달리기

    - 12/16(금) : 휴식

    - 12/17(토) : 8키로 지속주

    - 12/18(일) : 20키로를 2시간 정도에 달리기

 

 

ㅇ 2주차 1일차 훈련 : 오후에 계룡에서 LSD(장거리 지속주) 15키로

    *  최초 계획은 12/11(일) 계획이 15키로 LSD였으나 형편상 오늘 휴식과 어제 훈련을 맞바꿈

  

ㅇ 소요시간 : 전반부 43' 30",  후반부 41' 16",  계 84' 46"(1H 24' 46")

 

ㅇ 키로당 시간 : 전반부 5' 48",  후반부 5' 30",  평균 5' 39"

 

ㅇ 얇은 츄리닝에 상의 티셔츠 하나 받쳐입었으나 예상보다 별로 춥지는 않았음

    (달리기를 마친 직후부터 강추위가 몰려왔음)

 

 

ㅇ 저녁에 서울로 이동