한강 둔치에서 조깅 (10키로)

 

ㅇ 한 사흘 쉬었나?...소나기는 피해 가랬다고 혹한을 핑게로 빼먹었던 훈련을 오늘부터 다시 시작함...

 

ㅇ 날이 좀 풀린 듯 해서 10키로 가볍게 달리기로 다시 마음을 추스리다...

 

ㅇ 소요시간 : 전반부 28' 30", 후반부 25' 32",  계 54' 00"

 

ㅇ 키로당 속도 : 전반부 5' 42",  후반부 5' 06",  평균 5' 24"

 

ㅇ 확실히 전반부에 천천히 달리면서 힘을 비축해야 후반부에 시간이 단축됨을 확인했음...

 

 

 

ㅇ 2006 동아마라톤 3/14주차 훈련계획 수립

 

    - 12/19(월) : 10키로 가볍게 달리기 (원 계획에는 휴식으로 되어 있었으나 며칠 쉰 것 보충하느라)

    - 12/20(화) : 10키로 지속주

    - 12/21(수) : 스퍼트 훈련 (워밍업 10분 + 60초 질주 4회 + 30초 질주 4회 + 마무리 10분)

    - 12/22(목) : 10키로 가볍게 달리기

    - 12/23(금) : 20키로를 2시간 정도에 달리기 (원 계획은 휴식이었으나 지난 주 빠진 것 보충하느라) 

    - 12/24(토) : 20분 조깅 + 스트라이드 (Strides : 경보 또는 속보, 큰 걸음)

    - 12/25(일) : 10키로 대회출전주 또는 52분대로 달리기