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ㅇ 스트레칭 30분 하고 09:00부터 엄사리 뒷길로 한시간 지속주... ㅇ 키로당 평균속도를 약 6분으로 잡고 약 10키로 달림... ㅇ 그저께보다 컨디션이 다소 나은 듯 2분여 빨리 도착해서 60분 될 때까지 더 달림... ㅇ 그러나 운동후 아직도 허벅다리와 장딴지 부분에 근육통 느껴짐...
ㅇ 추석날 새벽에 일어나서 대구로 이동 - 큰 집에서 제사 지내고... ㅇ 형님 형수님...큰조카 내외...작은조카 내외... ㅇ 광주로 갔던 사위와 딸도 제사 마치고 바로 대구 큰집으로 합류... ㅇ 큰질녀 내외도 오후에 큰집으로 합류...함께 다시 술 한잔 돌리다... ㅇ 오후 늦게 계룡으로 귀가...집사람과 사..
ㅇ 어제 저녁 계룡에 내려와서 집으로 사위 불러서 아들이랑 함께 소주 한잔 하다... ㅇ 오늘은 스트레칭 30분 마치고 엄사리 뒷길로 한시간 지속주를 달리다... ㅇ 키로당 평균속도를 약 6분으로 잡았으니 약 10키로 달린 셈... ㅇ 아직도 정상 컨디션이 나오지 않는듯 평소보다 힘이 들고 뛰고나면 근육..
ㅇ 오후에 계룡으로 이동 ㅇ 마침 집에 와있던 사위와 아들과 한잔
ㅇ 9/15 목요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 조깅 10키로 ㅇ 스트레칭 30분후 18:00 ~ - 소요시간 : 전반부 26'25" 후반부 25:59" 계 52'24" - 키로당 속도 : 전반부 5'17" 후반부 5'12" 평균 5'14" ㅇ 다시 시작한 뒤 아직 적응이 안되어서 그런지 달린후 허벅다리 안쪽에 근육통이 약간 느껴짐
ㅇ 군사교범 『연합 화생방작전』 초안 중간보고 ㅇ 상무대 육군화학학교 회의실 ㅇ 9. 14 (수) 13:30 ~ 15:00 (08:25 KTX로 용산 출발 ~ )
ㅇ 갑자기 쏟아진 비...아침에 스트레칭 30분으로 만족했지만... ㅇ 결국 퇴근후 바로 주룩주룩 내리는 비를 맞으며 6키로 조깅을 하고 나니 속이 시원... ㅇ 스트레칭 약 20분 후 18:00 ~ 조깅 ㅇ 소요시간 : 전반부 16' 33", 후반부 17' 16", 계 33' 49" ㅇ 키로당 속도 : 전반부 5' 31", 후반부 5' 45", 평균 5' 38" ㅇ 3키..
ㅇ 9/12 월요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 조깅 10키로 ㅇ 스트레칭 30분후 06:00 ~ - 소요시간 : 전반부 27'55" 후반부 26:52" 계 54'47" - 키로당 속도 : 전반부 5'35" 후반부 5'22" 평균 5'29" ㅇ 오래 쉬었다 다시 시작하는 첫날이라서 천천히 달렸더니 근육통은 별로 느껴지지 않았음 ㅇ 아직도 날씨가 더워서인지 땀이 비..