-
ㅇ 토요일 ㅇ 잠실 한강변 아마동 굴 - 회원들과 단체훈련 ㅇ 조깅 - 16:40 ~ 17:08 (27' 40) 늦게 도착한 관계로 스트레칭 생략 ㅇ 약 5키로 (코스 : 아마동 굴 - 성수대교 방향 왕복) (키로당 5분 30초) ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 - 14분, 후반부 - 13분 40초) ㅇ 호흡 : 전반부 - 4 + 4, 후반부 - 입으로 내쉼 3 + 3 ㅇ 복..
ㅇ 금요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 19:20, 조깅 - 20:25 ~ 21:22 (56' 30") ㅇ 10키로 (키로당 5분 40초) ☞ 이촌동 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5Km 지점까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 28분 45초, 후반부 27분 45초) ㅇ 호흡 : 정상 (왕복 4 + 4) ㅇ 복장 : 위 - 짧은티 긴츄리닝..
ㅇ 목요일 ㅇ 스트레칭만 하고 조깅은 미실시
ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 17:50, 조깅 - 18:35 ~ 19:30 (54' 30") ㅇ 10키로 (키로당 5분 30초) ☞ 이촌동 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5Km 지점까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 - 28분, 후반부 - 26분 30초) ㅇ 호흡 : 정상 (전반부 4 + 4, 후반부 3 + 3) ㅇ 복장 : 어제와 ..
ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 혼자서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 18:10, 조깅 - 18:55 ~ 19:39 (44' 07") ㅇ 약 8키로 (키로당 5분 30초) ☞ 동부이촌동 - 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 4Km지점 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 - 22분, 후반부 - 22분 07초) ㅇ 호흡 : 정상 (전반부 4 + 4, 후반부 3 + 3) ㅇ ..
ㅇ 월요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 혼자서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 05:35, 조깅 : 06:15 ~ 06:47 (32' 20") ㅇ 약 6키로 (키로당 5분 20초 수준) ☞ 동부이촌동 - 한강둔치 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 - 16분 20초, 후반부 - 16분) ㅇ 호흡 : 정상 (4 + 4) ㅇ 복장 : 어제와 동일 * 아..
ㅇ 일요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 혼자서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 18:40, 조깅 - 19:00 ~ 19:24 (24' 21") ㅇ 약 4.5키로 (키로당 약 5분 20초) - 거리가 정확치 않음 ☞ 동부이촌동 - 한강둔치 - 한강대교밑 - 한강철교밑까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 - 12분 5초, 후반부 - 12분 16초) ㅇ 복장 : 어제와 동일 ㅇ 호흡 ..
ㅇ 토요일 ㅇ 계룡시 두마면 엄사리 뒷길 - 혼자서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 20:10, 조깅 - 21:00 ~ 21:33 (33' 5") ㅇ 약 6키로 (키로당 5분 30초) ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 호흡 : 정상 (4 + 4) ㅇ 복장 : 어제와 동일 * 바람도 없고 날씨가 안 추웠는데도 좀 힘들었음 (늦은 시간에 뛰어서 그런가?) <오전에 계룡대병원에..