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ㅇ 목요일 ㅇ 스트레칭 - 10:10
ㅇ 수요일 ㅇ 스트레칭도 쉬고 조깅도 쉬고... (인터넷만 열심히 했다는 얘긴가?)
ㅇ 화요일 ㅇ 23:33 - 스트레칭만 실시 * 무리하게 음주조깅할 필요야 없지...
ㅇ 월요일 ㅇ 스트레칭 - 20:10 조깅 - 20:50 ~ 21:19 (29') ㅇ 의정부 종합운동장 인라인 주로 ㅇ 혼자서 개인훈련 ㅇ 6키로 (전반부 - 14분 40초, 후반부 - 14분 20초) ㅇ 컨디션 : 정상이었으나 어제보다 힘들었음 ㅇ 호흡 : 전반부 입닫고 4 + 4, 후반부 - 코로 들이쉼 4 + 입으로 내쉼 4 ㅇ 복장 : 위 - 긴팔 티에 긴 ..
ㅇ 일요일 ㅇ 스트레칭 - 18:10 조깅 - 18:50 ~ 19:21(30'48") ㅇ 의정부 종합운동장 인라인 주로 ㅇ 혼자서 개인훈련 ㅇ 6키로 (키로당 약 5분 10초) - 전반부 16분, 후반부 14분 48초 ㅇ 컨디션 : 정상 (입닫고 4 + 4 호흡 유지) ㅇ 복장 : 아래 - 긴타이즈, 긴츄리닝, 위 - 긴티, 짧은티, 긴츄리닝, 털모자, 면장갑 * 날이..
ㅇ 토요일 ㅇ 스트레칭 - 16:00 조깅 - 16:30 ~ 17:30 (60') ㅇ 한강변 아마동 동굴 ㅇ 아마동과 단체훈련 ㅇ 10키로 동반주 (전반부 32'20", 후반부 27'40") ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 복장 : 아래 - 긴 츄리닝, 위 - 짧은 티 + 긴팔 츄리닝, 털모자, 면장갑 ㅇ 호흡 : 전반부 입닫고 4 + 4, 후반부는 코로 들이쉬고 입으로 내쉬..
ㅇ 스트레칭도 조깅도 안하고 쉬었음 (내일 한강 아마동 나갈 것임)
ㅇ 목요일 ㅇ 23:10 - 스트레칭 23:50 ~ 00:25 - 조깅 (35') ㅇ 의정부 종합운동장 인라인 주로 ㅇ 혼자서 개인훈련 ㅇ 약 5.5키로 (키로당 약 6분 수준) ㅇ 컨디션 : 정상 수준 * 아주 천천히 뛰어서 힘들지 않았음