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ㅇ 수요일 ㅇ 방콕에서 하루 종일 휴식 (아니지...휴식은 아니고...인터넷...ㅋㅋㅋ) * 연 3일째 조깅을 못했으니 내일은 꼭 해야겠네...
ㅇ 화요일 ㅇ 스트레칭만 하고 조깅은 미실시
ㅇ 월요일 ㅇ 스트레칭만 하고 조깅은 미실시
ㅇ 일요일 ㅇ 19:40 - 스트레칭 20:20 ~ 20:52 - 조깅 (32' 30") ㅇ 계룡 두마 엄사리 뒷길 ㅇ 혼자서 개인훈련 ㅇ 6키로 코스 (키로당 5분 30초, 4 + 4 호흡 유지) ㅇ 컨디션 : 정상 수준 ㅇ 복장 : 아래 - 긴 츄리닝, 위 - 짧은 티 + 긴팔 츄리닝, 털모자, 면장갑 착용 * 코스를 사전에 숙지하고 뛰니까 속도 조절이 가능..
ㅇ 토요일 (설날) ㅇ 06:00 - 스트레칭 06:40 ~ 08:40 - 등산 ㅇ 계룡산 국사봉 제2헬기장 왕복 ㅇ 혼자서 해돋이 등산 (해뜨기 전과 해뜬 뒤 기온차가 확실히 다름) * 내려오면서 엄사리 약수터에서 한 바가지
ㅇ 금요일 ㅇ 18:20 - 스트레칭 19:00 ~ 19:32 - 조깅 (32') ㅇ 계룡 두마 엄사리 뒷길 ㅇ 혼자서 개인훈련 ㅇ 약 5키로 (키로당 대략 6분 정도로 달림) ㅇ 컨디션 : 그런대로 정상 수준 (4 + 4 호흡 유지) * 복장 : 어제와 동일 (가로등이 없는 후미진 길이라 야간에는 빨리 달리기 곤란함)
ㅇ 목요일 ㅇ 19:00 - 스트레칭 20:00 ~ 20:42 - 조깅 (41' 48") ㅇ 대전 갑천변 대덕대교 아래 주차장 ㅇ 대전 아마동 회원들과 단체훈련 ㅇ 갑천변 조깅코스 8키로 (키로당 5분 20초) ㅇ 컨디션 : 정상 (4 + 4 호흡 유지) * 복장 : 어제와 동일 <대전 아마동 참석회원> 한광림 고문, 유세종 총무, 이미숙 부회장, ..
ㅇ 수요일 ㅇ 12:20 - 스트레칭 13:00 ~ 13:57 - 조깅 (57' 40") ㅇ 혼자서 개인훈련 ㅇ 계룡 두마 엄사리 뒷길 ㅇ 10.5키로 (절반은 평지, 절반은 약 10도 경사의 언덕길 - 아스팔트) ㅇ 컨디션 : 거의 정상으로 회복 (키로당 5분 30초, 호흡은 입 닫고 4 + 4 유지) * 아래 - 긴 타이즈에 런닝용 팬츠, 위 - 짧은티에 긴팔 ..