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ㅇ 금요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 혼자서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 07:50, 조깅 - 08:50 ~ 09:31 (41'20") ㅇ 약 8키로 (키로당 5분 10초 수준) ☞ 동부이촌동 - 한강둔치 - 동작대교밑 - 반포대교밑 - 4키로 지점까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 - 20분 40초, 후반부 - 20분 40초) ㅇ 복장 : 어제와 동일 ㅇ 호흡 : 정상 (..
ㅇ 목요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 혼자서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 06:10, 조깅 - 06:50 ~ 07:32 (42' 20") ㅇ 약 8키로 (키로당 5분 20초 수준) ☞ 동부이촌동 - 한강둔치 - 동작대교 - 반포대교 - 4키로지점까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 보통 (전반부 - 20분 40초, 후반부 - 21분 40초) ㅇ 복장 : 아래 - 긴 츄리닝, 위 - 긴팔티 + 긴..
ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 ㅇ 스트레칭 - 06:20, 조깅 - 07:00 ~ 07:33 (33' 16") ㅇ 혼자서 개인훈련 ㅇ 약 6키로 (키로당 5분 20 ~ 30초 수준) ☞ 동부이촌동 - 한강둔치 - 동작대교밑 - 반포대교밑 왕복 ㅇ 컨디션 : 보통 (전반부 - 16분 37초, 후반부 - 16분 39초) ㅇ 복장 : 아래 - 긴츄리닝, 위 - 짧은티 + 긴 추리닝..
ㅇ 화요일 ㅇ 또 늦었다...어정대다보니 시간이 벌써 11시 반...또 하루가 저무네 ~ * 피로가 풀리고 있으니 한강변 달리기는 내일부터...
ㅇ 월요일 ㅇ 한강변 ... 달리기 딱 좋은 이촌동에 이삿짐 풀다 * 혼자서 박스 포장하고 나르고 했더니 팔에 근육통이 장난이 아니네 ~
ㅇ 일요일 ㅇ 스트레칭만 실시 * 이사 준비
ㅇ 토요일 ㅇ 잠실 한강변 아마동 (40명 참석) * 옹기촌에서 신년달리기 뒤풀이 (고도원님 참석 - 18번 딩동댕 ~ 듣다)
ㅇ 금요일 ㅇ 스트레칭 - 16:00 조깅 - 16:40 ~ 17:11 (30' 58") ㅇ 의정부 종합운동장 인라인 주로 ㅇ 혼자서 개인훈련 ㅇ 6키로 (키로당 5분 10초) ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 복장 : 아래 - 긴츄리닝, 위 - 짧은티 + 긴츄리닝, 털모자, 면장갑 * 정상 호흡 (입닫고 4 + 4)