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ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 18:20, 조깅 - 19:15 ~ 20:08 (53' 05") ㅇ 10키로 (키로당 5분 20초) ☞ 동부이촌동 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 통과후 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 27분 27초, 후반부 25분 38초) ☞ 전반부 - 키로당 5분 30초, 후반부 - 키로당 5분 7초 수..
ㅇ 월요일 ㅇ 오늘은 스트레칭만 하고 조깅은 쉬기로 함
ㅇ 일요일 ㅇ 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 11:55, 조깅 - 12:50 ~ 13:54 (1H 04' 10") ㅇ 12키로 (키로당 5분 20초) ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 서강대교 통과후 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 32분 20초, 후반부 31분 50초) ㅇ 호흡 : 입 닫고 코로만 호흡 (전반부는..
ㅇ 토요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 16:10, 조깅 - 17:10 ~ 18:16 (1H 06') ㅇ 12키로 (키로당 5분 30초) ☞ 동부이촌동 - 거북선나루터 - 동작대교 - 반포대교 - 한남대교 지나서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 32분 45초, 후반부 33분 15초) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 (후반부는 매서운 맞바람이라 4 + 3..
ㅇ 금요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 05:25, 조깅 - 06:25 ~ 07:08 (42' 48") ㅇ 8키로 (키로당 5분 20초) ☞ 동부이촌동 - 동작대교 - 반포대교 방향 4키로 지점까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 21분 40초, 후반부 21분 08초) ㅇ 호흡 : 정상 (입닫은 채 4 + 4, 후반부 간간이 5 + 5) ㅇ 복장 : 아래 위..
ㅇ 목요일 ㅇ 오늘은 운동 쉬다 * 이실직고 하자면...그 동안 토끼방에 올렸던 행시 136개를 몽땅 베껴다가 내 플래닛 스토리방 184번-185번에 날짜별로 정리해서 옮기느라고 어젯밤 꼬박 샜으니 운동이 될리가 없지...
ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 05:40, 조깅 - 06:40 ~ 07:12 (32' 27") ㅇ 6키로 (전반부 - 키로당 5분 30초, 후반부 - 키로당 5분 20초) ☞ 거북선나루터 - 동작대교 - 잠실대교 방향 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 16분 28초, 후반부 15분 59초) ㅇ 호흡 : 정상 (입 닫고 4 + 4) ㅇ 복장 : 아래 - 고..
ㅇ 화요일 ㅇ 스트레칭만 간단히 실시, 조깅은 생략 ㅇ 내일부터 매일 아침 05:30분에 기상, 스트레칭 후 06:20분부터 10키로 조깅 실시 * 따라서 오늘부터 밤 10:30분에 취침 들어감 (저녁 조깅시간 맞추기가 곤란해서 새벽으로 돌리는 것임)