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ㅇ 일요일 ㅇ 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 15:20, 조깅 - 16:30 ~ 19:23 (2H 52' 40") ㅇ 30키로 (키로당 5분 45초) ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 ~~~ 가양대교 너머서 15키로 지점까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 1시간 26분, 후반부 1시간 26분 40초) ㅇ 호흡 : 전후반 4 + 4 (왕복간 입 닫고 코로 호흡..
ㅇ 토요일 ㅇ 잠실 아마동굴에서 고도원님 + 아마동 회원들과 합동훈련 ㅇ 스트레칭 - 16:00, 조깅 - 16:40 ~ 17:23 (43' 05") ㅇ 8키로 (키로당 약 5분 20초) ☞ 아마동굴 - 성수대교까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 맞바람 23분 09초, 후반부 뒷바람 20분 04초) ㅇ 호흡 : 왕복간 코로 들이쉬고 입으로 내쉼 (전반..
ㅇ 금요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 19:00, 조깅 - 19:40 ~ 20:12 (31' 35") ㅇ 6키로 (키로당 5분 15초) ☞ 동부이촌동 - 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 직전까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 15분 45초, 후반부 15분 50초) ㅇ 호흡 : 정상 (4 + 4) ㅇ 복장 : 아래 - 긴타이즈, 위 - ..
ㅇ 목요일 ㅇ 오늘까지 4일 연속으로 운동을 쉬었다... 낮시간에 잠깐씩 맨손체조와 간단한 스트레칭을 했을뿐이다... 날씨도 다 풀렸으니 내일부터는 한강변을 꼭 달리리라...
ㅇ 수요일 ㅇ 3일째 운동 쉬다...
ㅇ 화요일 ㅇ 날씨가 장난이 아니니 오늘도 바깥에서 달리는 건 생략... (내일도 많이 춥다니까 하루쯤 더 쉬어야 할 듯)
ㅇ 월요일 ㅇ 날씨가 너무 추워서 하루 휴식
ㅇ 일요일 ㅇ 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 16:50, 조깅 - 17:50 ~ 19:20 (1H 29' 36") ㅇ 15키로 (키로당 6분) ☞ 이촌동 - 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 서강대교 - 당산철교(7.5 Km 지점)까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 45분 20초, 후반부 44분 15초) ㅇ 호흡 : 정상 (4 + 4) ㅇ 복..