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ㅇ 토요일
ㅇ 스트레칭 - 16:00 조깅 - 16:30 ~ 17:30 (60')
ㅇ 한강변 아마동 동굴
ㅇ 아마동과 단체훈련
ㅇ 10키로 동반주 (전반부 32'20", 후반부 27'40")
ㅇ 컨디션 : 정상
ㅇ 복장 : 아래 - 긴 츄리닝, 위 - 짧은 티 + 긴팔 츄리닝, 털모자, 면장갑
ㅇ 호흡 : 전반부 입닫고 4 + 4, 후반부는 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 3 + 3
(반환점 이후 후반부는 맞바람에 눈보라)
* 의정부는 맑은 날씨였으나 한강변은 갑자기 눈보라가 쳤음
