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ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 18:20, 조깅 - 19:10 ~ 19:40 (29' 35") ㅇ 5키로 (키로당 5분 55초) ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 통과후 2.5Km 지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 15분 20초, 후반부 14분 15초) ☞ 전반부 - 키로당 6분 08초, 후반부 - 키로당 5분 48초) ..
ㅇ 화요일 ㅇ 잠실 한강변에서 삼일절 기념 SAKA 하프마라톤 출전 ㅇ 스트레칭 - 09:10, 마라톤 - 10:00 ~ 11:40 (1H 39' 36") ㅇ 21.09 Km (키로당 4분 43초) ☞ 잠실 종합운동장 - 잠실대교 - 올림픽대교 - 광진대교 - 광나루까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 47분 40초, 후반부 51분 56초) ☞ 전반부 - 키로당 4분 31초, ..
ㅇ 월요일 ㅇ 낮 시간에 잠시 스트레칭 ㅇ 내일 하프마라톤 뛸 준비로 오늘은 휴식
ㅇ 일요일 ㅇ 운동 생략하고 푹 휴식을 취함 (스트레칭만 실시)
ㅇ 토요일 ㅇ 날씨가 너무 추운 관계로 운동 생략함
ㅇ 금요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 18:35, 조깅 - 19:10 ~ 19:53 (43' 12") ㅇ 8키로 (키로당 5분 25초) ☞ 동부이촌동 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 통과후 4Km 지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 22분 20초, 후반부 20분 52초) ☞ 전반부 - 키로당 5분 35초, 후반부 - 키로당 5분 13초 ㅇ..
ㅇ 목요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 18:30, 조깅 - 19:15 ~ 20:00 (44' 40") ㅇ 8키로 (키로당 5분 35초) ☞ 동부이촌동 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 통과후 4Km 지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 23분 40초, 후반부 21분) ☞ 전반부 - 키로당 5분 50초, 후반부 - 키로당 5분 15초 ㅇ 호..
ㅇ 수요일 (정월 대보름) ㅇ 오늘은 운동 쉰다... 역시 늦은 밤 인터넷은...운동 하는데 있어서는 공공의 적(?)이라고 느끼면서...