ㅇ 일요일 ㅇ 한강둔치에서 ..

ㅇ 일요일   ㅇ 한강둔치에서 개인훈련   ㅇ 스트레칭 - 11:55,  조깅 - 12:50 ~ 13:54 (1H 04' 10")   ㅇ 12키로 (키로당 5분 20초)     ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 서강대교         통과후 유턴   ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 32분 20초,  후반부 31분 50초)   ㅇ 호흡 : 입 닫고 코로만 호흡 (전반부는 강한 맞바람이라 4 + 3,  후반부는 4 + 4)   ㅇ 복장 : 아래 - 고구려 타이쯔,  위 - 긴티에 긴츄리닝에 아마동 조끼,  면장갑,  모자    * 어제와 반대 방향으로 뛰었는데 전반부에 맞바람이라 힘들었으나 후반부는 수월  * 처음 2키로까지는 키로당 거의 6분 수준이었으나 이후부터 5분 30초 수준으로,    그 다음부터는 점점 속도가 증가되다가 후반부엔 거의 5분 20초 수준으로 달림