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ㅇ 금요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 워킹으로 컨디션 조절 - 06:00 ~ 06:53 (53' 04") ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강철교 - 원효대교 직전까지 왕복 ㅇ 6키로 (경보 수준으로 빠르게 걸음) ㅇ 컨디션 : 거의 정상 수준 (키로당 8분 50초) ㅇ 복장 : 반팔 티셔츠, 아래 위에 얇은 츄리닝, 면장갑, 마스크, 모자 * 컨디..
ㅇ 목요일 ㅇ 스트레칭만 하고 컨디션 조절
ㅇ 수요일 ㅇ 어제 4키로 워킹을 해서 그런지 몰라도 하룻밤 사이에 컨디션이 많이 좋아졌음 - 아마도 매일 오전과 오후에 한차례씩 스트레칭을 해줘서 회복이 빠른 듯 ㅇ 지금은 장딴지 아랫부분(발목 뒷꿈치 부근)에만 약간의 통증이 느껴지고 있음 - 오른쪽 발이 아직도 묵직하게 느껴지고 회복이 ..
ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 워킹으로 컨디션 조절 : 18:00 ~ 18:36 (35' 50") ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강철교 - 한강철교까지 왕복 ㅇ 4키로 (경보 수준으로 빠르게 걸음) ㅇ 컨디션 : 어제보다 많이 나아졌음 (키로당 9분 소요) ㅇ 복장 : 반팔 티셔츠, 아래 위에 두꺼운 츄리닝, 면장갑, 마스크, 모자..
ㅇ 월요일 ㅇ 근육통이 아직도 상당 부분 남아 있음 - 주로 허벅지 앞쪽 근육과 무릎 주위에 통증 - 족저근막염으로 추정되는 발바닥 통증은 약 먹으면서 오후부터 좀 누그러짐 - 스트레칭 직후에는 거의 좋아졌다가 몇시간 뒤에 움직여보면 통증 느껴짐 ㅇ 하루 두번 이상 스트레칭과 병행해서 국군도..
ㅇ 일요일 ㅇ 2005 서울 국제마라톤 겸 76회 동아마라톤에서 첫 풀코스 완주하다 ㅇ 스트레칭 - 07:30, 마라톤 - 08:30 ~ 12:35 (4H 05' 05") ㅇ 42.195Km ☞ 광화문 교보문고 앞 출발 - 서울 시내 관통 - 잠실 종합운동장 골인 ㅇ 컨디션 : 정상 ☞ 키로당 5분 48초 (30키로까지 키로당 5분 33초, 그 이후 키로당 6분 26초) ..
ㅇ 토요일 ㅇ 16:30분에 잠실 아마동 모임 참석 ㅇ 대전 아마동 팀 만나서 서울 아마동 팀과 함께 가볍게 몸만 풀었음 ㅇ 저녁에 다른 모임에서 먹었던 매운탕이 소화가 안되고 가스가 차서 애 먹었음 (대회 하루 이틀전에는 외식을 삼가야 하겠음)
ㅇ 금요일 ㅇ 조깅은 쉬고 컨디션 조절중 ㅇ 장딴지에 근육통이 생각보다 많이 남아 있어서 안티푸라민으로 맛사지 함