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ㅇ 토요일 ㅇ 계룡시 두마면 엄사리 뒷길에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 07:00, 조깅 - 07:40 ~ 08:11 (31' 10") ㅇ 5키로 (키로당 6분 14초) ☞ 경남아파트 - 엄사중학교 - K마트 - D마트 네거리 - 경남아파트 2회 반복 ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 ㅇ 복장 : 아래 위 - 길고 얇은 츄리닝, 면장갑 * 양쪽 발목관..
ㅇ 금요일 ㅇ 스트레칭만 하고 조깅은 생략 (계룡으로 이동)
ㅇ 목요일 <<경향마라톤 D-30일>> ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 17:50, 조깅 - 18:35 ~ 19:22 (47' 17") ㅇ 8키로 (키로당 5분 55초) ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 통과후 4Km 지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 마지막 1Km 발목 통증 외에 정상 (전반부 24분 40초, 후반부 22분 3..
ㅇ 수요일 ㅇ 조깅 하루 쉼 (어제 6키로 뛴 뒤로 장딴지 아랫부분에 약간의 근육통이 느껴짐)
ㅇ 화요일 ㅇ 한강 둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 17:40, 조깅 - 18:20 ~ 18:52 (32' 15") ㅇ 6키로 (키로당 5분 25초) ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 직전에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 16분 30초, 후반부 15분 45초) ☞ 전반부 - 키로당 5분 30초, 후반부 - 키로당 5분 15초 ㅇ 호흡 : ..
ㅇ 월요일 ㅇ 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 18:20, 워킹 & 조깅 - 18:50 ~ 19:37 (47' 02") ㅇ 전반부 - 빠른 걸음으로 3키로 & 반환점에서부터 조깅으로 3키로 ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 직전에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (워킹 - 키로당 9분 25초, 조깅 - 키로당 5분 40초) ㅇ ..
ㅇ 일요일 ㅇ 운동 없이 푹 쉼 (어제 오늘 다리 근육통 부분에 안티푸라민 연고로 맛사지)
ㅇ 토요일 ㅇ 관악산 등산 ☞ 서울대입구(10:40) - 무너미고개 - 삼막사 - 서울대수목원(14:00) ㅇ 컨디션 : 다리 근육통 외에는 정상 * 며칠간 컨디션이 회복되는 걸로 생각했었는데 다리 근육통이 상당부분 남아있음 * 조깅은 약 일주일간 더 쉬어야 될 것 같음 * 미주직업전문학교 나라사랑 디지털 전우회..