ㅇ 일요일 ㅇ 2005 서울..

ㅇ 일요일   ㅇ 2005 서울 국제마라톤 겸 76회 동아마라톤에서 첫 풀코스 완주하다     ㅇ 스트레칭 - 07:30,  마라톤 - 08:30 ~ 12:35 (4H 05' 05")   ㅇ 42.195Km     ☞ 광화문 교보문고 앞 출발 - 서울 시내 관통 - 잠실 종합운동장 골인   ㅇ 컨디션 : 정상     ☞ 키로당 5분 48초 (30키로까지 키로당 5분 33초,  그 이후 키로당 6분 26초)   ㅇ 호흡 : 25키로까지는 입닫고 4 + 4,  그 이후는 입열고 3 + 3  →  2 + 2   ㅇ 복장 : 아래 - 롱타이쯔에 런닝용 팬츠,  위 - 긴티셔츠에 아마동 조끼,  장갑    * 첫 5키로를 5분 30초에 달리면서 속도를 못 줄여서 나중에 힘이 많이 들었음  * 30키로부터 근육 피로가 심했으나 마지막 10키로를 쉬지 않고 달린 것이 무리  * 다음부터는 연습을 더 강화하고 첫 5키로를 키로당 6분으로 시작해야 하겠음  * 써브 (SUB)-4 달성을 위해서는 오늘 속도에서 키로당 7초를 더 줄여야 가능함