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ㅇ 일요일 ㅇ 컨디션 조절차 하루 휴식 (뛸 때는 못 느끼나 하루 지나면 약간의 통증을 느낌)
ㅇ 토요일 ㅇ 잠실 아마동굴에서 아마동 회원들과 합동훈련 (고도원님 참석) ㅇ 조깅 - 16:30 ~ 17:13 (42' 40") ㅇ 8키로 (키로당 5분 20초 - 전후반 같은 속도) ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 호흡 : 입열고 4 + 4 (후반부 3 + 3) ㅇ 복장 : 아래 - 런닝용 팬츠, 위 - 동아마라톤 티셔츠에 아마동 조끼 * 오늘은 별다른 통증이 안..
ㅇ 금요일 ㅇ 양쪽 무릎 관절에 통증이 심하게 느껴짐 (안티푸라민 맛사지하고 하루 더 휴식, 상태 봐서 내일은 아마동 나갈 예정)
ㅇ 컨디션 조절차 하루 휴식 (사실은 스트레칭까지 마쳤으나 아랫배에 까스가 차고 복통이 와서...ㅎㅎㅎ)
ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 15:40, 조깅 - 16:30 ~ 17:22 (52' 01") ㅇ 10Km : 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5Km지점에서 U턴 ㅇ 속도 : 키로당 5분 12초 (전반부 5분 24초, 후반부 5분) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 ㅇ 복장 : 아래 - 런닝용 팬츠, 위 - 반팔 티셔츠 * 3일 ..
ㅇ 화요일 ㅇ 또 하루 쉬었네...운동 사흘만 쉬면 근육이 다 풀린다는데 다시 시작해야지...
ㅇ 월요일 ㅇ 부담없이 하루 휴식 (스트레칭만 실시)
ㅇ 일요일 ㅇ 계룡대 개나리회관에서 탁구 2시간 침 ㅇ 앞으로 일주일 정도는 이틀에 한번꼴로 가볍게 조깅하면서 컨디션 조절할 예정