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ㅇ 수요일 ㅇ 많이 걸으면서 무조건 푹 쉬고 있음...이게 적극적 휴식이라는 걸까? ㅇ 이번에는 이상하게도 근육통이 빨리 풀리는 것 같음 (현재 아무런 통증도 없음)
ㅇ 화요일 ㅇ 스트레칭 해주면서 며칠간 푹 쉴 생각임 * 지난번 동아마라톤 뒤에는 근육통이 보름정도 갔는데 이번엔 좀 빨리 풀릴 듯... - 칩 반납직후 아마동 서윤숙님(물리치료사)의 맛사지가 매우 큰 도움이 되었음
ㅇ 월요일 ㅇ 기상과 동시에 스트레칭 + 낮시간에 다시 스트레칭 ㅇ 충분한 휴식이 컨디션 회복에 지름길
ㅇ 일요일 ㅇ 경향신문 서울마라톤에 출전해서 두번째로 풀코스 완주 ㅇ 스트레칭 - 08:20, 마라톤 - 08:36 ~ 13:11 (4H 35' 03") ㅇ 42.195Km ☞ 잠실종합운동장 출발 - 방이동 - 장지동 - 세곡동 사거리 - 한국정신문화연구원 - 장지동 - 수서역 - 석촌동 - 산천역 - 잠실종합운동장 골인 ㅇ 컨디션이 좋아서 초반 오..
ㅇ 토요일 ㅇ 잠실 아마동굴에서 아마동 회원들과 스트레칭 및 자원봉사 - 스트레칭 30분 + 몸 푸는 수준으로 1키로정도 달렸음 - 오늘 자봉 : 강연희님 신영희님 정동희 ㅇ 아마동 회원 46명 (고도원님 참석)
ㅇ 금요일 ㅇ 조깅은 생략하고 컨디션 조절중 ㅇ 스트레칭 : ① 기상과 동시에 3분 스트레칭 ② 오후 체조시간에 국군도수체조 + 스트레칭 (30분) ③ 취침전 5분 스트레칭
ㅇ 목요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:05 ~ 19:55 (50' 09") ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 01" ... 전반부 키로당 5' 03" ... 후반부 키로당 4' 59") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 (1.5키로 지점부터 3 + 3) ㅇ 복장 : 아래 - 런..
ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:20 ~ 19:47(26' 47") ㅇ 5키로 (키로당 평균 5' 21" ... 전반부 키로당 5' 29" ... 후반부 키로당 5' 13") ☞ 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 2.5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 (후반부 3 + 3) ㅇ 복장 : 아래 - 런닝용 팬츠, 위 - 반팔 티셔츠..