ㅇ 일요일 ㅇ경향..

ㅇ 일요일   ㅇ 경향신문 서울마라톤에 출전해서 두번째로 풀코스 완주     ㅇ 스트레칭 - 08:20,  마라톤 - 08:36 ~ 13:11 (4H 35' 03")   ㅇ 42.195Km     ☞ 잠실종합운동장 출발 - 방이동 - 장지동 - 세곡동 사거리 - 한국정신문화연구원 - 장지동 - 수서역 - 석촌동 - 산천역 - 잠실종합운동장 골인       ㅇ 컨디션이 좋아서 초반 오버페이스 한 탓에 지난 동마 때보다 30분이나 더 걸림      ☞ 키로당 6분 31초 (전반부 키로당 5분 24초,  후반부 키로당 7분 32초)   ㅇ 호흡 : 25키로까지는 입닫고 4 + 4,  그 이후는 입열고 3 + 3  →  2 + 2   ㅇ 복장 : 아래 - 런닝용 팬츠,  위 - 아마동 조끼    * 첫 5키로를 5분 10초에 달리면서 초반에 너무 오바하여 전체 레이스를 망침  * 동아마라톤 때도 첫 5키로를 키로당 5분 30초로 달려서 후반부에 힘들었는데     이번에는 지난번보다도 더 빨리 달린 탓에 하프지점부터 속도가 많이 떨어졌음  * 30키로부터 장딴지와 대퇴부에 쥐가 나서 걷다 뛰다 하면서 시간이 많이 걸렸음   * 5월말 풀코스 계획은 가을로 미루고 기본에 충실하게 연습을 더욱 강화할 생각임  * 충분한 스트레칭 실시후 잠들기 전 근육통 부분에 안티푸라민 맛사지 함