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ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:00 ~ 19:32 (31' 43") ㅇ 6키로 (키로당 평균 5' 17" ... 전반부 키로당 5' 36" ... 후반부 키로당 4' 58") ☞ 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 3키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 보통 (전반부 16' 49", 후반부 14' 54" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 곧바로 3 + 3 → 3 + 2 → ..
ㅇ 월요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:40 ~ 20:31 (50' 58") ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 06" ... 전반부 키로당 5' 14" ... 후반부 키로당 4' 57") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 보통 (전반부 26' 10", 후반부 24' 48" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 1.5Km ..
ㅇ 일요일 ㅇ 오후에 계룡에서 서울로 이동 ㅇ 저녁에 한국삼행시동호회 운영진 3명 뭉치고...분위기 좋은 곳에서 찐하게 한잔
ㅇ 토요일...사돈 될 어른들과 상견례 (13:00 ~ 15:00) ㅇ 계룡 엄사리 뒷길에서 자전거 타기 ㅇ 08:00 ~ 08:36 (약 7.5키로) - 바퀴가 조그마한 여성용 자전거라 속도는 안 나갔으나 운동효과는 있었음 ㅇ 복장 : 아래 - 런닝용 팬츠, 위 - 아마동 조끼 ※ 14년전 자전거 도로경기 4키로에서 1등했던 에피소드가 생..
ㅇ 금요일 ㅇ 계룡으로 이동
ㅇ 목요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:30 ~ 20:19 (49' 12") ㅇ 10키로 (키로당 평균 4' 55" ... 전반부 키로당 5' 03" ... 후반부 키로당 4' 47") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 25' 15", 후반부 23' 57" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 2Km 지..
ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 18:50 ~ 20:39 (49' 29") ㅇ 10키로 (키로당 평균 4' 57" ... 전반부 키로당 5' 03" ... 후반부 키로당 4' 57") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 25' 15", 후반부 24' 14" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 1Km 지..
ㅇ 화요일 ㅇ 조깅은 하루 휴식... - 스트레칭을 하다보니 저녁시간을 놓쳐서 엎어진 김에 쉬어가네...