ㅇ 월요일 ㅇ 이촌동 한강..

ㅇ 월요일   ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅   ㅇ 19:40 ~ 20:31 (50' 58")   ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 06" ... 전반부 키로당 5' 14" ... 후반부 키로당 4' 57")     ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴   ㅇ 컨디션 : 보통 (전반부 26' 10",  후반부 24' 48" 소요)   ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4  →  1.5Km 지점부터 3 + 3  →  3 + 2    ㅇ 복장 : 아래, 위 - 모시메리    * 7시 40분에 출발했는데도 날씨가 몹시 후텁지근 했으며 한강에 매연이 심했음  * 어제 잠도 부족하고 몸도 찜찜하고 해서 일부러 천천히 달렸음  * 마지막 1키로는 풀 스피드로 4분 30초에 끊었음