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ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 10키로 연습 신기록 수립 ㅇ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 소요시간 : 48' 39" (18:50 ~ 19:39) ... 전반부 24' 30", 후반부 24' 09" 소요 ㅇ 컨디션 : 정상 (키로당 속도 : 전반부 4' 54", 후반부 4' 50", 평균 4' 52") ㅇ 호흡 : 입닫..
ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:00 ~ 19:32 (31' 43") ㅇ 6키로 (키로당 평균 5' 17" ... 전반부 키로당 5' 36" ... 후반부 키로당 4' 58") ☞ 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 3키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 보통 (전반부 16' 49", 후반부 14' 54" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 곧바로 3 + 3 → 3 + 2 → ..
기찻길옆 오막살이 거시기도 자주한다 찻시간이 들쭉날쭉 자다가도 벌떡벌떡 길게할까 짧게할까 아랫도리 맘이라네 옆집이나 있었으면 마실이나 댕길텐데 오직한집 외딴집에 놀러다닐 집도없고 막차가고 조용할때 잠깐한숨 자고나면 살냄새가 잠깨우니 할거라곤 거시기뿐 이럭저럭 하다보니 자식..
ㅇ 월요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:40 ~ 20:31 (50' 58") ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 06" ... 전반부 키로당 5' 14" ... 후반부 키로당 4' 57") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 보통 (전반부 26' 10", 후반부 24' 48" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 1.5Km ..
ㅇ 일요일 ㅇ 오후에 계룡에서 서울로 이동 ㅇ 저녁에 한국삼행시동호회 운영진 3명 뭉치고...분위기 좋은 곳에서 찐하게 한잔
ㅇ 토요일...사돈 될 어른들과 상견례 (13:00 ~ 15:00) ㅇ 계룡 엄사리 뒷길에서 자전거 타기 ㅇ 08:00 ~ 08:36 (약 7.5키로) - 바퀴가 조그마한 여성용 자전거라 속도는 안 나갔으나 운동효과는 있었음 ㅇ 복장 : 아래 - 런닝용 팬츠, 위 - 아마동 조끼 ※ 14년전 자전거 도로경기 4키로에서 1등했던 에피소드가 생..
ㅇ 금요일 ㅇ 계룡으로 이동
ㅇ 목요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:30 ~ 20:19 (49' 12") ㅇ 10키로 (키로당 평균 4' 55" ... 전반부 키로당 5' 03" ... 후반부 키로당 4' 47") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 25' 15", 후반부 23' 57" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 2Km 지..