-
ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 18:45 ~ 19:36 (50' 42") ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 04" ... 전반부 키로당 5' 07" ... 후반부 키로당 4' 59") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 25' 45", 후반부 24' 57" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 3 + 3 ..
ㅇ 월요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 18:40 ~ 19:31 (51' 13") ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 07" ... 전반부 키로당 5' 10" ... 후반부 키로당 5' 05") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 25' 50", 후반부 25' 23" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 3 + 3 ..
ㅇ 일요일 ㅇ 오후에 서울로 이동...도착하니 서울은 비가 부슬부슬 오고 있음 ㅇ 조깅 10키로 할려고 마음을 먹었는데도...밀린 인터넷이 놔주지를 않네...ㅎㅎㅎ ㅇ 인터넷이 됐든 조깅이 됐든 무리 하지 말고 자연스러운데 제일인데...에휴 ~
ㅇ 토요일 ㅇ 계룡 엄사리에서 조깅 ㅇ 5키로...경남APT - 산밑 언덕길 - 엄사중학교 - 엄사네거리 - 경남APT 두 바퀴 ㅇ 12:00 ~ 12:30 (30' 00")...키로당 평균 6분, 전반부 6분 12초, 후반부 5분 48초 ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 곧바로 3 + 3 ㅇ 복장 : 아래 - 긴 츄리닝, 위 - 반팔 티셔츠 * 앞으로 계룡 ..
ㅇ 금요일 ㅇ 오후 늦게 계룡으로 이동
ㅇ 목요일 ㅇ 미주직업전문학교 124반 우정을 위하여 한 잔... - 2반 정동희 + 3반 강웅세 (갑종170기) + 3반 박상옥(3사 2기) ㅇ 음주 조깅은 절대 금물이므로 하루 쉬어가야지...ㅎㅎㅎ
ㅇ 수요일 (새벽까지 오던 비가 날 새면서 개임) ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:20 ~ 20:12 (52' 03") ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 12" ... 전반부 키로당 5' 24" ... 후반부 키로당 5' 01") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 대체로 정상 ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + ..
ㅇ 화요일 ㅇ 미주직업학교에서 매일 하는 거라서 낮에 잠시 맨손체조는 했으나 조깅은 생략 ㅇ 이렇게 비 오는 날엔 하루쯤 더 쉬어가도 될 듯...