-
ㅇ 금요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 19:20, 조깅 - 20:25 ~ 21:22 (56' 30") ㅇ 10키로 (키로당 5분 40초) ☞ 이촌동 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5Km 지점까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 28분 45초, 후반부 27분 45초) ㅇ 호흡 : 정상 (왕복 4 + 4) ㅇ 복장 : 위 - 짧은티 긴츄리닝..
여보시게 벗님네들...저 싱싱한 태양이 보이시는가? 여보시게 벗님네들 험한세상 고생많소 보람차고 멋진한해 소망하고 빌었으나 시간가고 마음변해 엉거주춤 하는님들 게으름은 없었는지 한번쯤은 돌아보소 벗님네들 사는형편 자세히는 모르오만 님들대로 사정있고 세운계획 안같아도 네사정도 내..
빠른것은 대개좋지 조루만은 예외지만 르까프도 나이키도 빠른것을 좋아하고 게으르고 느린자는 빠른자에 뒤쳐지니 걸음빠른 정동희는 길나서면 덕을보지 어쩌다가 너무빨라 신호등에 걸리지만 보는데서 신호놓쳐 애태울일 별로없어 자신만만 보무당당 나의길을 가고있네
ㅇ 목요일 ㅇ 스트레칭만 하고 조깅은 미실시
ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 17:50, 조깅 - 18:35 ~ 19:30 (54' 30") ㅇ 10키로 (키로당 5분 30초) ☞ 이촌동 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5Km 지점까지 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 - 28분, 후반부 - 26분 30초) ㅇ 호흡 : 정상 (전반부 4 + 4, 후반부 3 + 3) ㅇ 복장 : 어제와 ..
입각제의 유행인데 님들께선 받아봤소 각자생각 나름이나 못할것도 없지않소 제밥그릇 챙기려면 직접나서 뛰어야지 의리체면 다찾다가 나라꼴이 엉망이네
ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔치 - 혼자서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 18:10, 조깅 - 18:55 ~ 19:39 (44' 07") ㅇ 약 8키로 (키로당 5분 30초) ☞ 동부이촌동 - 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 4Km지점 왕복 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 - 22분, 후반부 - 22분 07초) ㅇ 호흡 : 정상 (전반부 4 + 4, 후반부 3 + 3) ㅇ ..
지하철은 다음세대 행시짓는 공간인가 하루중에 잠시잠깐 출퇴근간 타는거라 철철넘칠 일없어도 하나씩은 건진다네