이촌동 한강둔치에서 조깅 10키로

ㅇ 10/14  금요일

 

ㅇ 오전에 미주학교에서 단체로 정보기기운용 기능사 시험 응시하고 오후는 자유시간... 

 

 

ㅇ 일요일 하프 출전을 앞두고 이촌동 한강둔치에서 8키로 전력 조깅후 쿨다운으로 2키로를 더 달리다...

 

ㅇ 스트레칭 30분후 14:30 부터 8키로  

 

    - 소요시간 : 전반부 19'50"  후반부 18:54"  계 38'44" 

 

    - 키로당 속도 : 전반부 4'58"  후반부 4'44"  평균 4'51"

 

ㅇ 8키로까지 시간 측정후 추가로 1키로를 5분 30초 수준으로...다시 1키로를 6분 수준으로 달림...

 

ㅇ 며칠전 10키로 달렸을 때보다 짧아서인지 8키로까지 평균속도는 많이 단축 되었음...(10/11일 : 5'09")

 

 

ㅇ 내일은 충분히 휴식을 취해야지...