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ㅇ 수요일
ㅇ 12:20 - 스트레칭 13:00 ~ 13:57 - 조깅 (57' 40")
ㅇ 혼자서 개인훈련
ㅇ 계룡 두마 엄사리 뒷길
ㅇ 10.5키로 (절반은 평지, 절반은 약 10도 경사의 언덕길 - 아스팔트)
ㅇ 컨디션 : 거의 정상으로 회복 (키로당 5분 30초, 호흡은 입 닫고 4 + 4 유지)
* 아래 - 긴 타이즈에 런닝용 팬츠, 위 - 짧은티에 긴팔 츄리닝, 털모자, 면장갑 착용
<10키로 코스 실측결과>
출발 : 경남 무궁화 아파트 앞
1Km : 언덕길 산사랑 식당 앞
2Km : 비사벌 아파트 네거리 (큰길쪽 코너)
3Km : 꿈나무 놀이방 앞
4Km : 일식당 유끼 앞
5Km : 엄사리 네거리
6Km : 언덕길 정상부근 제자교회 앞
7Km : 엄사초등학교 옆 네거리
8Km : 백두대간 앞 네거리
9Km : 엄사중학교 앞
10Km : K 마트 앞 네거리
도착 : 경남 무궁화 아파트 앞 (10.5Km)
