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ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 18:30 ~ 19:19 (48' 56") 연습 신기록 ㅇ 10키로 (키로당 평균 4' 54" ... 전반부 키로당 4' 55" ... 후반부 키로당 4' 52") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 24' 35", 후반부 24' 21" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4..
ㅇ 월요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 19:00 ~ 19:49 (49' 00") 또 다시...연습 신기록!! ㅇ 10키로 (키로당 평균 4' 54" ... 전반부 키로당 4' 56" ... 후반부 키로당 4' 52") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 24' 40", 후반부 24' 20" 소요) ㅇ 호..
ㅇ 일요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 13:45 ~ 14:36 (50' 48") ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 05" ... 전반부 키로당 5' 10" ... 후반부 키로당 5' 00") ☞ 거북선나루터 - 동작대교 - 반포대교 - 한남대교 지나서 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 25' 50", 후반부 24' 58" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 곧바..
섹스없는 부부라면 이미한물 간거지요 스무스한 터치속에 앞서가는 전희유희 리듬있는 움직임에 혀도달콤 몸도짜릿 스피디한 오름속에 오르가즘 도달하고 부지불식 느껴지는 황홀경에 진한행복 부끄럽지 않은섹스 둘만아는 선물이지
ㅇ 토요일 ㅇ 내일 뛸 하프를 대비해서 오늘 하루 푹 휴식...
ㅇ 금요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 18:25 ~ 18:57 (32' 27") ㅇ 6키로 (키로당 평균 5' 25" ... 전반부 키로당 5' 40" ... 후반부 키로당 5' 09") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 3키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 저조 (전반부 17' 00", 후반부 15' 27" 소요) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 → 곧바로 3 + 3 → 3 + 2 ㅇ 복장 : ..
ㅇ 목요일 ㅇ 오늘 운동은 하루 휴식이다...시간이 나질 않네...
ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅 ㅇ 18:40 ~ 19:30 (49' 59") 50분벽 돌파...연습 신기록!! ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 00" ... 전반부 키로당 5' 02" ... 후반부 키로당 4' 58") ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴 ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 25' 10", 후반부 24' 49" 소요) ㅇ ..