ㅇ 월요일 ㅇ 이촌동 한강..

ㅇ 월요일   ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅   ㅇ 19:00 ~ 19:49 (49' 00") 또 다시...연습 신기록!!   ㅇ 10키로 (키로당 평균 4' 54" ... 전반부 키로당 4' 56" ... 후반부 키로당 4' 52")     ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴   ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 24' 40",  후반부 24' 20" 소요)   ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4  →  1Km  4 + 3  →  3Km  3 + 3 → 7Km  3 + 2   ㅇ 복장 : 오늘 새로 산 제일 가벼운 런닝용 팬츠,  조끼 런닝 셔츠    * 간밤에 2시간 반밖에 자지 않아서 무리 할까봐 걱정했으나 좋은 기록이 나왔음  * 연습간 신기록이 작성되었으며 전반부 및 후반부 공히 키로당 4분대 후반 유지     (4일전보다 59초 단축되었고 현 컨디션으로 봐서는 더 이상 단축은 무리일 듯) * 모시 런닝을 착용했는데 가볍고 좋았으나 후반부 심한 마찰로 젖꼭지 피맺힘