한강 둔치에서 조깅 (스퍼트 훈련)

 

ㅇ 동아마라톤 2/14주차 4일차 훈련 : 스퍼트 훈련

 

ㅇ 워밍업 13분 + 40초 질주 x 8회 + 마무리 13분

 

ㅇ 총 소요시간 : 41' 40"

 

ㅇ 날씨가 어제보다 훨씬 풀린 듯...좀 얇게 입고 나갔는데도 별로 추운줄 모르겠음

 

ㅇ 워밍업과 마무리 조깅은 각 2키로에 13분 정도씩 걸렸고...

 

ㅇ 40초 질주는 실제 뛰어본 결과 120걸음에 초반부 50초,  후반부 36초 정도 걸렸음

 

ㅇ 지난번 30초 질주 때보다 힘이 더 든 탓인지 중간 휴식은 1분을 초과하여 약 1분 10초씩 휴식 했음

 

ㅇ 원래는 언덕에서 훈련키로 계획되었으나 한강 둔치 주변에 언덕이 없어서 평소대로 평지에서 했음