제3회 국방일보 전우마라톤 출전 (하프)

 

ㅇ 10/30 일요일 (09:00 집결,  10:00 출발)

 

ㅇ 제3회 국방일보 전우마라톤 하프코스 출전

 

ㅇ 여의도 한강시민공원 ~ 동호대교 왕복 코스

 

 * 2003년 / 제1회 대회 참가기록 : 1시간 54분 (임진각)

 * 2004년 / 제2회 대회 참가기록 : 1시간 39분 (잠실)

 * 2005년 / 제3회 대회 참가기록 : 1시간 43분 (여의나루)

 

ㅇ 홈페이지 : http://www.demamt.co.kr

 

ㅇ 배번 : 10150

 

ㅇ 오늘은 다음주 중앙마라톤 풀코스를 대비한 컨디션 조절 차원에서 뛰었지만 처음부터 또 과속했다...

ㅇ 첫 1키로 때 시계를 보니 4분 33초...5키로 통과까지가 키로당 4분 45초...이렇게 빨리 달리면 실패다...

ㅇ 전반부를 키로당 4분 46초로 달렸으니 후반부는 힘이 딸려서 키로당 5분 03초나 결렸네...

ㅇ 소요시간 : 전반부 50' 20",  후반부 53' 38",  계 1H 43' 58"

ㅇ 키로당 속도 : 전반부 4' 46",  후반부 5' 03",  평균 4' 56"

 

※ 오늘의 실패를 교훈 삼아서 풀코스 키로별 페이스 차트를 만들어 봤다...물론 SUB-4를 목적으로...

 

거리별----> 소요시간----> 최종시간    

 01 Km -----> 06' 00" -----> 06' 00"

 02 Km -----> 05' 50" -----> 11' 50"

 03 Km -----> 05' 50" -----> 17' 40"

 04 Km -----> 05' 50" -----> 23' 30"

 05 Km -----> 05' 50" -----> 29' 20"

 06 Km -----> 05' 40" -----> 35' 00"

 07 Km -----> 05' 40" -----> 40' 40"

 08 Km -----> 05' 40" -----> 46' 20"

 09 Km -----> 05' 40" -----> 52' 00"

 10 Km -----> 05' 40" -----> 57' 40"

 11 Km -----> 05' 40" -----> 63' 20" -----> 1H 03' 20"

 12 Km -----> 05' 30" -----> 68' 50" -----> 1H 08' 50"

 13 Km -----> 05' 30" -----> 74' 20" -----> 1H 14' 20"

 14 Km -----> 05' 30" -----> 79' 50" -----> 1H 19' 50"

 15 Km -----> 05' 30" -----> 85' 20" -----> 1H 25' 20"

 16 Km -----> 05' 20" -----> 90' 40" -----> 1H 30' 40"

 17 Km -----> 05' 20" -----> 96' 00" -----> 1H 36' 00"

 18 Km -----> 05' 20" -----> 101' 20" ----> 1H 41' 20"

 19 Km -----> 05' 20" -----> 106' 40" ----> 1H 46' 40"

 20 Km -----> 05' 20" -----> 112' 00" ----> 1H 52' 00"

 21 Km -----> 05' 20" -----> 117' 20" ----> 1H 57' 20"

 

 21.1 Km ---->00' 40" -----> 118' -------> 1H 58' 00"

 

 22 Km -----> 05' 20" -----> 123' 20" ----> 2H 03' 20"

 23 Km -----> 05' 20" -----> 128' 40" ----> 2H 08' 40"

 24 Km -----> 05' 20" -----> 134' 00" ----> 2H 14' 00"

 25 Km -----> 05' 20" -----> 139' 20" ----> 2H 19' 20"

 26 Km -----> 05' 20" -----> 144' 40" ----> 2H 24' 20"

 27 Km -----> 05' 20" -----> 150' 00" ----> 2H 30' 00"

 28 Km -----> 05' 20" -----> 155' 20" ----> 2H 35' 20"

 29 Km -----> 05' 20" -----> 160' 40" ----> 2H 40' 40"

 30 Km -----> 05' 20" -----> 166' 00" ----> 2H 46' 00"

 31 Km -----> 05' 30" -----> 171' 30" ----> 2H 51' 30"

 32 Km -----> 05' 30" -----> 177' 00" ----> 2H 57' 00"

 33 Km -----> 05' 30" -----> 182' 30" ----> 3H 02' 30"

 34 Km -----> 05' 30" -----> 188' 00" ----> 3H 08' 00"

 35 Km -----> 05' 30" -----> 193' 30" ----> 3H 13' 30"

 36 Km -----> 05' 30" -----> 199' 00" ----> 3H 19' 00"

 37 Km -----> 05' 40" -----> 204' 40" ----> 3H 24' 40"

 38 Km -----> 05' 40" -----> 210' 20" ----> 3H 30' 20"

 39 Km -----> 05' 40" -----> 216' 00" ----> 3H 36' 00"

 40 Km -----> 06' 00" -----> 222' 00" ----> 3H 42' 00"

 41 Km -----> 06' 00" -----> 228' 00" ----> 3H 48' 00"

 42 Km -----> 06' 00" -----> 234' 00" ----> 3H 54' 00"

 

 42.2 Km ---> 02' 00" -----> 236' 00" ----> 3H 56' 00"

 

 

 

<마라톤 후에 북한산 산사음악회 참석>

 

ㅇ 북한산 심곡사 대웅전앞 공연장 도착 : 14:00

ㅇ 제니스 음악회 주관 (럭키님 발표회)

ㅇ 참석자 (8명) : 다음세대 향기 제미니(가족 2명) 꼬맹이 불꽃님(친구 1명)

ㅇ 럭키님이 저녁값으로 10만원을 줘서 중국요리로 푸짐하게 배 채웠음