ㅇ 목요일 ㅇ 이촌동 한강둔..

ㅇ 목요일   ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련   ㅇ 스트레칭 - 15:00,  조깅 - 15:40 ~ 16:34 (53' 30")   ㅇ 10키로 (키로당 5분 21초)     ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교- 원효대교 - 마포대교 통과후 유턴   ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 27분 20초,  후반부 26분 10초)     ☞ 전반부 - 키로당 5분 28초,  후반부 - 키로당 5분 14초   ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4   ㅇ 복장 : 아래 - 짧은 팬츠,  위 - 짧은 티셔츠,  면장갑    * 첫 1키로는 6분에 끊었으나 속도를 의식했음에도  2키로째부터 5분 20초     - 속도를 더 줄이는 연습이 필요함