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ㅇ 일요일
ㅇ 한강둔치에서 개인훈련
ㅇ 스트레칭 - 15:20, 조깅 - 16:30 ~ 19:23 (2H 52' 40")
ㅇ 30키로 (키로당 5분 45초)
☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 ~~~ 가양대교 너머서 15키로 지점까지 왕복
ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 1시간 26분, 후반부 1시간 26분 40초)
ㅇ 호흡 : 전후반 4 + 4 (왕복간 입 닫고 코로 호흡하고 후반부에는 간간히 입 벌림)
ㅇ 복장 : 아래 - 긴타이쯔에 런닝용 팬츠, 위 - 긴팔 셔츠에 아마동 조끼, 면장갑
* 충분한 스트레칭과 준비물을 챙긴 것이 달리기와 피로회복에 도움이 되는 듯
* 수통벨트에 물 한통 + 찰떡파이 2개 + 바나나 2쪽 + 쵸콜렛 4개 휴대했음
