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ㅇ 금요일
ㅇ 이촌동 한강둔치 - 개인훈련
ㅇ 스트레칭 - 19:20, 조깅 - 20:25 ~ 21:22 (56' 30")
ㅇ 10키로 (키로당 5분 40초)
☞ 이촌동 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5Km 지점까지 왕복
ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 28분 45초, 후반부 27분 45초)
ㅇ 호흡 : 정상 (왕복 4 + 4)
ㅇ 복장 : 위 - 짧은티 긴츄리닝, 아래 - 긴츄리닝, 털모자, 면장갑
* 그저께 기록은 거리를 약 400미터 빼거나 시간을 최소한 2분은 더해야 함
(건널목 기다린 시간 1분 + 1분을 계산하지 않았음)
