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ㅇ 수요일 ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 15:40, 조깅 - 16:30 ~ 17:22 (52' 01") ㅇ 10Km : 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5Km지점에서 U턴 ㅇ 속도 : 키로당 5분 12초 (전반부 5분 24초, 후반부 5분) ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 ㅇ 복장 : 아래 - 런닝용 팬츠, 위 - 반팔 티셔츠 * 3일 ..
Kiss me quick... If you want to me... Still I love you as you know... Still you love me I believe... 얼른 키쓰해 줘... 날 원한다면... 너도 알듯이 난 여전히 널 사랑해... 너도 여전히 날 사랑하는줄 믿어...
Sorry...sorry...I'm very sorry... Of course...I'm not a guilty... Fuck you... American... 미안...미안...진짜 미안해... 물론...난 무죄야... 엿 먹어라... 미국넘...
Samson...May I speak to boss right now...? Hang on...just minutes... See me first...He just stepped out... 삼손...지금 보스랑 통할 수 있어...? 끊지 말고 잠시 기다려 봐... 날 먼저 만나지...보스는 방금 나갔어...
ㅇ 화요일 ㅇ 또 하루 쉬었네...운동 사흘만 쉬면 근육이 다 풀린다는데 다시 시작해야지...
ㅇ 월요일 ㅇ 부담없이 하루 휴식 (스트레칭만 실시)
ㅇ 일요일 ㅇ 계룡대 개나리회관에서 탁구 2시간 침 ㅇ 앞으로 일주일 정도는 이틀에 한번꼴로 가볍게 조깅하면서 컨디션 조절할 예정
ㅇ 토요일 ㅇ 계룡시 두마면 엄사리 뒷길에서 개인훈련 ㅇ 스트레칭 - 07:00, 조깅 - 07:40 ~ 08:11 (31' 10") ㅇ 5키로 (키로당 6분 14초) ☞ 경남아파트 - 엄사중학교 - K마트 - D마트 네거리 - 경남아파트 2회 반복 ㅇ 컨디션 : 정상 ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 ㅇ 복장 : 아래 위 - 길고 얇은 츄리닝, 면장갑 * 양쪽 발목관..