한강 둔치에서 조깅 (9키로)

ㅇ 2006 동아마라톤 대비 훈련 시작하다...(2006.3.12/일 출전)

 

ㅇ 14주중 1주차 훈련계획 작성

 

    - 12/05(월) : 8키로 가볍게 달리기

    - 12/06(화) : 휴식

    - 12/07(수) : 10분간 워밍업 + 30초 질주 10회 (매회 1분간 휴식) + 5분간 마무리

    - 12/08(목) : 8키로 가볍게 달리기

    - 12/09(금) : 휴식

    - 12/10(토) : 5키로 대회출전주 또는 24~25분 페이스 달리기 (키로당 4분 48초 ~ 5분 페이스)

    - 12/11(일) : 15키로 LSD훈련

 

ㅇ 첫날 9키로 조깅...8키로를 달려야 하나 중간 4키로 지점이 빙판과 눈에 덮혀서 모르고 지나침

 

ㅇ 소요시간 : 전반부 25' 30",  후반부 22' 56",  계 48' 26"

 

ㅇ 키로당 속도 : 전반부 5' 40",  후반부 5' 06",  평균 5' 23"

 

ㅇ 날씨가 추워서 심장이 멎는 듯...3키로 지점까지는 장갑낀 손으로 수시로 가슴을 비비면서 달렸음...

 

ㅇ 전반부는 약한 맞바람이라서 가슴을 파고드는 칼바람에 심장마비 걸릴까 염려될 정도였음

 

ㅇ 3키로 지나면서 몸이 더워지면서 안정감을 되찾고 페이스도 약간 빨라졌음

 

ㅇ 구세군 마라톤에서 받은 약간 두꺼운 겨울 트레이닝 상의와 귀마개 착용

 

 

 

ㅇ 저녁에 계룡으로 이동...

 

ㅇ 다시 태평동 사위네 집으로 온 식구들 모여서 하룻밤 지냄...

 

ㅇ 6일 저녁에 서울로 이동 예정...