한강 둔치에서 조깅 (스퍼트 훈련)

 

ㅇ 계획된 1주차 3일차 훈련 : 스퍼트 훈련

 

ㅇ 처음에 10분간 워밍업 (약 2키로를 천천히 달림)

 

ㅇ 30초 질주후 1분간 휴식 (1분간 천천히 걸어가면서 휴식) x 10회

 

ㅇ 마지막 5분간 마무리 (약 1키로를 천천히 달림)

 

ㅇ 이런 훈련은 난생 처음이었으나 상당히 재미있고 흥미와 성과가 있을 것으로 생각됨

 

ㅇ 처음 30초 질주 때는 약 60보폭이었으나...마지막에는 100보폭으로 늘어났음 (요령이 생긴 탓)

 

ㅇ 할만한 수준이라 생각되었으나 마지막 1~2회는 힘이 더 들어서 속도가 다소 떨어지기도 했음

 

 

* 9일 정모할 장소 사전답사 : 사당동 O.K 목장