ㅇ 목요일 ㅇ 이촌동 한강둔..

ㅇ 목요일   ㅇ 이촌동 한강둔치에서 조깅   ㅇ 18:20 ~ 19:14 (54' 05")   ㅇ 10키로 (키로당 평균 5' 25" ... 전반부 키로당 5' 31" ... 후반부 키로당 5' 18")     ☞ 거북선나루터 - 한강대교/철교 - 원효대교 - 마포대교 - 5키로지점에서 유턴   ㅇ 컨디션 : 보통 (누적된 수면 부족  탓인지 오늘은 꽤 힘들었음)   ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 ,  중반부 이후 3 + 3   ㅇ 복장 : 아래 - 얇고 긴 추리닝,  위 - 긴팔 티셔츠,  면장갑 (연 3일째 기온이 쌀쌀)    * 한강둔치 주로상에서 과거 한미연합사에서 함께 근무한 후배를 만남 (김광남)     - 그 후배는 풀코스를 이미 10여회 완주했으며 지난달 동아마라톤도 참가했고     - 동아마라톤 기록이 3시간 32분으로서 보스톤 참가 기준 기록을 달성했다 함