ㅇ 화요일 ㅇ 이촌동 한강둔..

ㅇ 화요일   ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련   ㅇ 스트레칭 - 18:30,  조깅 - 19:10 ~ 21:10 (1H 59' 52")   ㅇ 22Km (Km당 5분 28초)     ☞ 동부이촌동 - 거북선나루터 - 동작대교 - 반포대교 - 5Km지점에서 U턴 - 반포 대교 - 동작대교 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 - 서강대교 - 15Km 지점에서 U턴 - 서강대교 - 마포대교 - ~~~ - 동부이촌동   ㅇ 컨디션 : 비교적 정상      ☞ 랲타임 - ① 26분 30초/5Km,  ② 27분 15초/10Km,  ③ 26분 55초/15Km,         ④ 27분 15초/20Km,  ⑤ 11분 57초/마지막 2Km   ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 (17Km이후 3 + 4 → 3 + 3)   ㅇ 복장 : 아래 - 런닝용 팬츠,  위 - 아마동 조끼    * 하프기록만으로 본다면 최고기록보다 많이 늦은 기록이나,  풀코스 대비 차원         에서는 좋은 경험을 얻었음  * 20Km까지는 Km당 5분 24초 수준이었으나 마지막 2Km에서 5분 58초로 느려졌음  * 이런 수준이라면 30Km 이후에 스피드가 떨어질 것을 감안할 때 SUB-4는 불가능