ㅇ 월요일 ㅇ 이촌동 한강둔..

ㅇ 월요일   ㅇ 이촌동 한강둔치에서 개인훈련   ㅇ 스트레칭 - 05:20,  조깅 - 06:00 ~ 06:44 (40' 39")   ㅇ 8키로 (키로당 5분 5초)     ☞ 이촌동 거북선나루터 - 한강대교 - 한강철교 - 원효대교 - 마포대교 방향 왕복   ㅇ 컨디션 : 정상 (전반부 20분 30초,  후반부 20분 08초)     ☞ 전반부 키로당 5분 07초,  후반부 키로당 5분 02초   ㅇ 호흡 : 입닫고 4 + 4 (후반부 일부 4 + 3)   ㅇ 복장 : 아래 - 고구려 타이쯔,  위 - 긴 티셔츠,  면장갑,  모자    * 새로 산 신발이 좋아서 그런지 속도가 빨라짐 (좀 더 천천히 달릴 필요가 있음)